Психическое здоровье – важная составляющая общего благополучия человека. Оно влияет на наше настроение, мысли, поведение и качество жизни. Зачастую мы можем не замечать первые сигналы о том, что с нашим внутренним состоянием что-то не в порядке. Умение распознавать ранние признаки психологических проблем – это возможность вовремя обратить внимание и поддержать себя или родного человека, чтобы избежать усугубления ситуации и серьёзных последствий.
10 октября – День психического здоровья. Как распознать тревожные симптомы у себя и близких?
Общество
10.10.2025
Какие симптомы могут указывать на психологические проблемы?
вот наиболее распространенные:
Ø постоянная усталость и раздражительность даже по мелочам;
Ø потеря интереса и удовольствия. Отказ от занятий, которые раньше радовали или увлекали (хобби, встречи с друзьями, прогулки);
Ø нарушения сна: бессонница, ранние пробуждения или, наоборот, чрезмерная сонливость;
Ø изменения в пищевом поведении: потеря аппетита или, наоборот, переедание, связанное с эмоциональным состоянием;
Ø чувство тревоги, необоснованные страхи или панические атаки;
Ø концентрация и память ухудшаются. Появляется ощущение «затуманенного ума», забывчивость, трудности при выполнении привычных задач;
Ø социальное отдаление. Человек избегает общения, уходит в себя, начинает отказывается от контактов с близкими;
Ø мысли о смерти или самоубийстве. Это один из самых серьёзных и тревожных признаков. Если такие мысли появляются у вас или у близкого человека, необходимо немедленно обратиться за профессиональной помощью.
Если такие симптомы сохраняются более двух недель или постепенно усиливаются, это сигнал, что следует задуматься о своем психологическом состоянии. Эти не просто плохое настроение или усталость. Игнорирование или откладывание проблемы увеличивает риск развития более тяжелых заболеваний, таких как депрессия и тревожные расстройства.
Что делать, если вы заметили у себя или у близкого такие признаки?
1. Признайте проблему. Важно не замалчивать свои чувства и переживания. Признание того, что вы ощущаете – первый шаг к решению.
2. Обратитесь к специалисту. Психолог, психотерапевт или психиатр поможет определить причины симптомов и предложит пути их решения. Не бойтесь просить о помощи – это не слабость, а проявление заботы о себе.
3. Общайтесь и поддерживайте связь с близкими. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями. Просто быть услышанным и понятым – это уже часть исцеления.
Как помочь близкому? Слушайте искренне, без осуждения и советов на всякий случай. Предлагайте свою поддержку и будьте рядом.
4. Соблюдайте режим и заботьтесь о себе. Регулярный сон, сбалансированное питание, умеренная физическая активность и отдых помогают снизить уровень тревоги и стабилизировать настроение.
5. Осваивайте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, йога или просто прогулки на свежем воздухе помогают снизить стресс.
Помните, психологические проблемы это не приговор, это сигнал о том, что пришло время сделать паузу и уделить время себе.
Виолетта ПАВЛОВСКАЯ, специалист отдела эпидемиологии
Сморгонского зонального ЦГЭ
