Движение — основа здорового образа жизни в любом возрасте, но особенно оно важно для пожилых людей. С возрастом мышцы становятся слабее, кости менее прочными, суставы теряют гибкость. Регулярные упражнения помогают противостоять этим изменениям, поддерживают мышечный тонус и улучшают подвижность.
Активное долголетие: как оставаться бодрым в любом возрасте
Общество
02.10.2025
Преимущества физической активности
Укрепление сердечно-сосудистой системы: улучшает работу сердца, нормализует давление, снижает риск инсультов и инфарктов.
Поддержка мышечной силы и равновесия: помогает избежать падений и травм, особенно в пожилом возрасте.
Повышение гибкости и подвижности суставов: способствует комфортной мобильности.
Улучшение настроения и снижение стресса: стимулирует выработку эндорфинов — "гормонов счастья".
Контроль веса: помогает снизить нагрузку на суставы и сердце за счет нормализации массы тела.
Помощь иммунной системе: улучшается циркуляция крови и лимфы, за счет чего клетки иммунитета быстрее двигаются по организму и эффективнее находят и устраняют вредоносные патогены. Увеличивается производство белых кровяных клеток — основного «оружия» организма против вирусов и бактерий. Снижается уровень воспалительных процессов, что важно для профилактики хронических заболеваний.
Регулярное движение помогает регулировать гормональный фон, в том числе уровень кортизола — гормона стресса, который при избытке подавляет иммунитет.
Практические советы
Начинайте постепенно. Если долго не были активны, начните с коротких прогулок и простых упражнений. Прогулки на свежем воздухе по 20-30 минут в день могут значительно улучшить здоровье и качество жизни. Главное — делать это регулярно.
Выбирайте удобные виды физической активности. Это может быть ходьба, плавание, упражнения с небольшими гантелями. Особое внимание стоит уделять упражнениям на растяжку, дыхательным упражнениям и лёгкой гимнастике.
Слушайте свое тело. Не стоит перенапрягаться или заниматься при боли. Лучше сделать меньше, но регулярно.
Разнообразьте нагрузку. Сочетайте аэробные нагрузки и упражнения на силу и растяжку.
Не забывайте про отдых и сон. Восстановление также важно для поддержания здоровья и иммунитета.
Питайтесь сбалансировано и пейте достаточное количество воды. Хорошее питание усиливает эффект от физических упражнений и поддерживает иммунитет.
Регулярная физическая активность помогает сохранять здоровье, бодрость и хорошее настроение в любом возрасте, а вместе с правильным образом жизни и заботой об иммунитете — значительно улучшает качество жизни и увеличивает её продолжительность.
Материал подготовил специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ Павловская Виолетта
