Эмоции и сердце: как защитить главный мотор от стресса

1. Первый шаг – это осознание своих эмоций. Отслеживайте стрессовые ситуации и ведите дневник эмоций. После выявления основных триггеров попробуйте постепенно менять своё отношение к ним или меняйте сами обстоятельства, которые вы можете контролировать. Например, уменьшить контакт с раздражающими факторами, планировать паузы, использовать дыхательные техники непосредственно при возникновении стресса.

2. Осваивайте техники релаксации. Йога для расслабления ума и тела.  Глубокое дыхание. Нужно медленно и глубоко вдохнуть через нос, считать до 4, затем медленно выдохнуть через рот, также считая до 4. Повторять 5–10 минут. Прогрессивная мышечная релаксация (поочередное напряжение и расслабление мышц). Медитация. Регулярная практика поможет снижать уровень стресса и быстро восстанавливаться в трудные моменты.

3. Регулярные упражнения — один из лучших способов борьбы со стрессом и укрепления сердца. Выбирайте комфортный для себя вид активности: ходьбу, плавание, танцы, бег. Важно начинать с умеренных нагрузок и при необходимости консультироваться с врачом.

4. Здоровое питание. Ограничьте потребление насыщенных жиров, транс-жиров, сахара и соли. Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, орехов и семян.

5. Качественный сон. Спите 7–8 часов в комфортных условиях. Это темная и тихая комната, удобная кровать. Соблюдайте регулярный режим сна.

6. Социальная поддержка. Не замыкайтесь в себе. Общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями, получайте поддержку.

7. Хобби и увлечения. Найдите занятие, которое приносит вам радость. Это может быть чтение, рисование, садоводство, музыка – все, что позволяет расслабиться и помогает отвлечься от негативных мыслей.

8.Помощь специалиста. Если вы испытываете сильный стресс, тревогу или депрессию, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах ваших проблем и разработать эффективные стратегии борьбы со стрессом. Помощь профессионала — это проявление заботы о себе, а не слабость.

9. Ограничение стимуляторов. Снижайте потребление кофеина и алкоголя. Эти вещества могут повышать тревожность, усиливать сердцебиение и негативно сказываться на общем эмоциональном состоянии. Лучше заменить кофе на травяные чаи или чистую воду.

10. Регулярные профилактические осмотры. Следите за давлением, уровнем холестерина и состоянием сердца. Посещайте кардиолога.

Стресс – это неизбежная часть нашей жизни, но вы можете научиться управлять им и защищать свой главный мотор от негативных последствий. Помните, что ваше сердце заслуживает заботы.

Виолетта ПАВЛОВСКАЯ,

специалист отдела эпидемиологии Сморгонского зонального ЦГЭ.

Статьи по теме:

Плаванье полезно для всех возрастов

22.09.25

Сладкий ядовитый дым

21.09.25

Артериальная гипертензия молодеет?

19.09.25