Чувство беспокойства или нервозности — это нормальная часть повседневной жизни. Все время от времени волнуются или испытывают тревогу. Легкая или умеренная тревога может помочь вам сконцентрировать свое внимание, энергию и мотивацию. Если тревога сильна, могут возникнуть чувства беспомощности, растерянности и крайнего беспокойства, которые несоизмеримы с реальной серьезностью или вероятностью страшного события.
10 сентября – Всемирный день предотвращения самоубийств. Признаки тревоги. Профилактика тревожного состояния
Общество
10.09.2025
Подавляющее беспокойство, которое мешает повседневной жизни, не является нормальным. Этот тип тревоги может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства или депрессии. Определенная ситуация или страх могут вызвать некоторые или все физические и эмоциональные симптомы на короткое время. Когда ситуация проходит, симптомы также обычно проходят.
К физическим симптомам тревоги относятся:
1. Дрожь, тряска.
2. Ощущение полноты в горле или груди.
3. Одышка, учащенное сердцебиение.
4. Головокружение.
5. Потные, холодные, липкие руки.
6. Нервозность.
7. Мышечное напряжение, головные боли.
8. Постоянная усталость.
9. Проблемы со сном, такие как неспособность уснуть, раннее пробуждение или беспокойство.
Тревожное расстройство
Тревожные расстройства возникают, когда люди имеют как физические, так и эмоциональные симптомы. У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, возникают такие проблемы. Примеры тревожных расстройств: панические атаки, фобии и генерализованное тревожное расстройство. Часто причина тревожных расстройств неизвестна. Многие люди говорят, что они нервничали и беспокоились всю свою жизнь. Эта проблема может возникнуть в любом возрасте. Дети, у которых есть хотя бы один родитель с диагнозом депрессии, более склонны к тревожному расстройству.
Тревожные расстройства часто возникают вместе с другими проблемами, такими как:
· проблемы психического здоровья (депрессия);
· проблемы с употреблением психоактивных веществ;
· физическая проблема, например, болезнь сердца или легких.
Прежде чем диагностировать тревожное расстройство, может потребоваться полное медицинское обследование.
Приступ паники
Паническая атака — это внезапное чувство крайней тревоги или сильного страха без ясной причины или когда нет никакой опасности. Приступ начинается внезапно и обычно длится от 5 до 20 минут, но может длиться и дольше. Наибольшая тревога возникает примерно через 10 минут после начала приступа. Симптомы включают ощущение смерти или потери контроля над собой, учащенное дыхание (гипервентиляция), онемение или покалывание в руках или губах и учащенное сердцебиение. Может ощущаться головокружение, потливость или дрожь. Другие симптомы включают затрудненное дыхание, боль в груди или стеснение, а также сильное сердцебиение. Эти симптомы появляются внезапно.
Домашнее лечение
Распознайте и примите свою тревогу по поводу конкретных вещей или ситуаций, а затем составьте план борьбы с недугом. Например, если вы постоянно беспокоитесь о финансах, создайте бюджет или план сбережений. Не зацикливайтесь на прошлых проблемах. Измените то, что вы можете, чтобы чувствовать себя более комфортно при текущих проблемах, но забудьте прошлые проблемы или вещи, которые вы не можете изменить. Будьте добры к своему телу:
· снимайте напряжение с помощью упражнений или массажа;
· попробуйте техники снятия стресса, которые направлены на расслабление вашего ума и тела;
· высыпайтесь, не менее 7 часов ночного сна;
· практикуйте здоровое мышление и избегайте негативных мыслей;
· планируйте свой день. Слишком много или слишком мало дел может сделать вас более тревожным;
· ведите дневник своих симптомов. Обсудите свои страхи с хорошим другом. Доверие иногда снимает стресс. Вступайте в социальные группы или добровольно помогайте другим. Одиночество может заставить вещи казаться хуже, чем они есть на самом деле.
Профилактика
Избегайте кофеина, особенно в кофе, чае, коле, энергетических напитках и шоколаде. Кофеин может держать вас в напряженном, возбужденном состоянии. Не курите и не используйте бездымные табачные изделия. Никотин стимулирует многие физические и психологические процессы, заставляет ваши кровеносные сосуды сжиматься и ваше сердце работать тяжелее. Упражняйтесь в течение дня. Даже быстрая прогулка вокруг квартала поможет оставаться спокойным. Поговорите со своим врачом о ваших симптомах тревоги или паники. Врач или другой медицинский работник поможет найти способы уменьшить симптомы с помощью таких методов, как биологическая обратная связь, гипноз или когнитивно-поведенческая терапия.
Лючия ТАРАСЕНКО, врач-психиатр Сморгонской ЦРБ
Инесса МИХАЛЬКЕВИЧ, валеолог Сморгонской ЦРБ
