Мужчины, хоть и считаются сильным полом, но не менее подвержены стрессу, чем женщины.
Мужской стресс – что это такое?
Общество
21.10.2025
Современный мужчина вынужден выполнять традиционные мужские обязанности в постоянно меняющихся условиях жизни, в период нестабильности и неуверенности в завтрашнем дне. К слову, мужчине всегда сложнее приспособиться к переменам нежели женщине.
Кроме того, на мужчину всегда оказывают давление общественные стереотипы относительно того, что такое «мужской характер» и кто такой «настоящий мужчина». Основы ролевого поведения закладываются еще в детстве, поэтому даже мальчик станет переживать, если не будет соответствовать представлениям общества о мужском поведении в определенных ситуациях.
Реализация в профессиональной деятельности и построение карьеры для мужчины чрезвычайно важны. В связи с этим проблемы на работе и неудачи в продвижении по службе для большинства представителей сильного пола – серьезный повод для переживаний.
Мужчина в состоянии стресса в отличие от женщины стремится найти пути решения самостоятельно, при этом переживания чаще он держит в себе, не допуская выхода эмоций, что способствует развитию хронического стресса. Не каждый мужчина согласится принять помощь со стороны в сложный период, а жаловаться окружающим на проблемы, впадать в уныние и ходить к психотерапевту – «как-то не по-мужски».
В итоге усталость, постоянные переживания, неудачи на работе, конфликты в семье могут отразиться на здоровье представителей сильного пола.
Стресс у мужчин также может быть обусловлен:
• физиологическими особенностями пубертатного периода (появление признаков полового созревания могут тревожить подростка, но поддержка близких и компетентные ответы на его вопросы помогут в непростой период);
• несоответствием собственных достижений и ожиданий (комплекс отличника вытекает из воспитанного родителями в детстве стремления доказывать, что ты – всегда и во всем – первый, и часто приводит к разочарованиям);
• неуверенностью в своей внешности (постоянное сравнение с конкурентами, отсутствие популярности у противоположного пола приводит к неуверенности в себе);
• переменами в личной жизни (женитьба, отцовство, развод, потеря близких);
• прохождением службы в армии, участием в боевых действиях в «горячих точках» (посттравматические стрессовые расстройства);
• особенностями профессиональной деятельности (работа, связанная с риском для жизни и/или ответственностью за здоровье и жизнь людей);
• разногласиями в семейной жизни (различное понимание прав и обязанностей супругов, завышенные требования к партнеру, противоположность интересов и ценностей, ограничение возможности в самореализации кого-либо из членов семьи, отличный взгляд на воспитание детей, материальные расходы, семейные традиции, досуг и т. п.);
• жизненными кризисами (например, несложившаяся карьера или личная жизнь, потеря работы, выход на пенсию);
• физиологическими возрастными изменениями (появление хронических неинфекционных заболеваний, лишнего веса, облысения, эректильная дисфункция) и др.
Мужская реакция на стресс
Мужчине свойственно бороться со стрессом или «убегать» от него, а не искать эмоциональной поддержки, как это делает женщина.
Основные проявления мужского стресса: замкнутость, раздражительность, синдром хронической усталости, проблемы со сном, чрезмерное пристрастие к сигаретам и алкоголю.
Мужской организм реагирует на стресс мышечными спазмами, избыточным потоотделением, прогрессированием атеросклероза, развитием артериальной гипертонии, инфаркта миокарда, язвенной болезни желудка.
Стресс увеличивает риск развития атеросклероза в большей степени у мужчин, чем у женщин в силу гормональных различий. Менее внимательное отношение мужчин к своему здоровью, а также их пренебрежение здоровым образом жизни обуславливает высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний уже в молодом и зрелом возрасте.
Кроме того, длительные стрессы могут привести к снижению потенции. Это обычно временное явление, исчезающее при своевременном устранении стрессовых состояний, но вкупе с гормональными нарушениями и нездоровым образом жизни такое состояние может перерасти в хроническое заболевание.
Профилактика стресса у мужчин включает в себя:
регулярные физические нагрузки, сбалансированное питание, соблюдение режима дня и сна, а также активные методы снятия напряжения, такие как хобби, медитация и общение. Важно также развивать позитивное мышление, искать поддержку у близких и стараться избегать стрессовых ситуаций, если это возможно.
· Регулярные тренировки:
спорт, прогулки и другие физические активности помогают снять мышечное напряжение и стимулируют выработку эндорфинов. Отлично подойдут бег, плавание, езда на велосипеде, единоборства.
· Сбалансированное питание:
рацион должен быть богат витаминами и полезными веществами. Сосредоточьтесь на нежирном мясе, рыбе, овощах и фруктах. Ограничьте жирную и жареную пищу.
· Полноценный сон:
обеспечьте себе достаточное время для сна, ложитесь спать до полуночи и проветривайте комнату перед сном.
Психологическое благополучие
· Режим дня:
устанавливайте четкий распорядок, включая перерывы для отдыха в течение дня.
· Хобби и досуг:
находите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение, просмотр фильмов, игра на музыкальных инструментах, кулинария и т. д.
· Медитация и дыхательные практики:
регулярные занятия медитацией или простые дыхательные упражнения помогут восстановить силы и успокоиться.
· Позитивное мышление:
фокусируйтесь на приятных моментах, используйте аффирмации или ведите дневник.
· Общение:
не замыкайтесь в себе. Общение с близкими и друзьями, семейный отдых помогают справиться со стрессом.
· Поиск причин:
постарайтесь понять, что именно вызывает стресс, и по возможности избегайте таких ситуаций.
Инна МИХАЛЬКЕВИЧ, валеолог ЦРБ
