Скандинавская ходьба: польза для пожилых людей

Палки в руках снижают нагрузку на суставы и позвоночник, делая занятия безопасными и доступными для людей старшего возраста.

Подробнее об этом беседуем с валеологом Сморгонской ЦРБ Инессой МИХАЛЬКЕВИЧ.

– Как влияет скандинавская ходьба на физические показатели человека?

– Регулярные занятия укрепляют сердце и сосуды, нормализуют давление и снижают уровень холестерина. Снижается нагрузка на коленные суставы, укрепляются мышцы спины и плечевого пояса, что улучшает осанку и замедляет развитие остеопороза. Тренировка задействует большую часть мышц, укрепляя их и повышая общую выносливость организма. Также улучшается координация движений, что снижает риск падений, а палки обеспечивают дополнительную устойчивость. По сравнению с обычной ходьбой при скандинавской сжигается больше калорий. Это приводит к снижению веса и ускорению обменных процессов в организме. 

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов физической активности, подходящий для реабилитации после болезней и травм, а также для профилактики многих заболеваний. 

– Какую пользу приносит скандинавская ходьба в плане психологического и когнитивного здоровья?

– Насыщение организма кислородом положительно влияет на работу мозга, улучшает кровоснабжение и снижает риск развития деменции. Занятия на свежем воздухе способствуют выработке витамина D и укрепляют иммунитет, а общение с единомышленниками в группе помогает бороться с депрессией и повышает общий тонус организма. Скандинавская ходьба помогает сохранять бодрость духа и поддерживать независимость в пожилом возрасте. 

– Посоветуйте новичкам, как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

– В основе скандинавской ходьбы положена раскованная, свободная ходьба, поэтому соблюдать ее технику даже человеку в преклонных годах несложно. При шаге левой ногой вперед выступает правая рука, с правой ногой выдвигается левая рука. Это движение должно быть естественным и непроизвольным. Палки при этом не волочатся по земле, а принимают активное участие в процессе. Движения рук спокойные, маятниковые, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом. Туловище слегка наклоните вперед. Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

На эффективность тренировок влияет и правильное дыхание, поэтому нужно следить за его процессом. Следует дышать только носом, сосредоточиться на движении и не разговаривать, соблюдать режим: на вдохе живот расслабляется, производятся 2 – 3 шага, на выдохе живот втягивается и совершается 3 – 4 шага.

После окончания тренировки нужно дать организму возможность «замедлиться» – снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Оптимальный вариант –

упражнения на растяжку. Их интенсивность и амплитуда будут зависеть от индивидуальных особенностей.

Важно регулярно заниматься, чтобы выработать полезную привычку, которая бонусом несет улучшение состояния здоровья.

P.S. Посетители отделения обеспечения дневного пребывания для граждан пожилого возраста УТЦСОН «Теплый дом» имеют возможность пользоваться палками для скандинавской ходьбы бесплатно.

Оксана ГЕЙБОВИЧ

Статьи по теме:

Эмоции и сердце: как защитить главный мотор от стресса

24.09.25

Плаванье полезно для всех возрастов

22.09.25

Сладкий ядовитый дым

21.09.25