Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Между физической активностью и здоровьем человека существует тесная связь.
Необходимость физической активности для здоровья
Общество
08.04.2024
Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме во время разумно организованных физических упражнений. Движение стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса.
Воистину, движение — это жизнь. Одной из лучших мер для укрепления здоровья является повышение физической активности. Особенно полезны аэробные физические упражнения, которые затрагивают большие мышечные группы, сопровождаются усилением обмена веществ, повышают поглощение кислорода и снабжение им тканей и органов человека. Наиболее распространенными аэробными упражнениями являются: ритмическая гимнастика, аэробные танцы, бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, можно менять вид упражнений и по сезону, и по настроению, Главное, чтобы интенсивность и длительность упражнения обеспечивали адекватный аэробный режим. Регулярная аэробная физическая активность со стойким эффектом сопровождается в первую очередь, тренирующим воздействием на сердечно - сосудистую и дыхательную системы. Это приводит к снижению сердечного выброса крови в покое, снижению симпатического тонуса сосудов. Эти механизмы благоприятно отражаются на течении гипертонии, если она имеется, и препятствуют ее развитию. У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35 — 52% ниже по сравнению с физически неактивными.
Под влиянием физической активности наблюдается улучшение липидного спектра крови. снижается уровень триглицеридов, холестерина, что снижает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов. Физические нагрузки также снижают уровень фибриногена, «разжижают кровь», что снижает риск тромбообразования. Они в то же время благотворно отражаются на выработке инсулина, на поглощении из крови мышечной тканью «сахара», что препятствует развитию диабета. Физическая активность в аэробном режиме улучшает сбалансированность потребления и расхода энергии, и способствует снижению массы тела, тем самым, снижая риск развития ожирения.
Занятия физкультурой снижают скорость возрастной потери костного кальция у пожилых людей. Это благоприятно влияет на снижение скорости развития остеопороза. Физически активные люди чаще имеют хорошее самочувствие, настроение, они более устойчивы к стрессам и депрессии, имеют более здоровый сон. В целом смертность среди физически активных людей на 40 0/0 ниже по сравнению с лицами с низкой физической активностью.
Низкая физическая активность, вредные поведенческие привычки, такие как курение, нерациональное питание, ведут к формированию таких факторов риска, как: ожирение, гипертония, повышенное содержание холестерина в крови, которые приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), сахарный диабет 2 типа, некоторые типы рака. Все взрослые должны избегать малоподвижного образа жизни.
Небольшая физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие, и взрослые, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые должны повышать уровень физической активности до умеренного, и заниматься по крайней мере, 150 минут в неделю (2часа и 30 минут) или 75 минут (1 час и 15 минут) в виде интенсивной аэробной физической активности. Продолжительность одного занятия при аэробной нагрузке должна быть не менее 10 минут и предпочтительно равномерно распределена в течении недели.
Для получения дополнительной и более значительной пользы для здоровья взрослые должны повышать физическую активность в виде аэробных нагрузок до 300 минут в неделю(5часов) при умеренном уровне физической активности, или до 150 минут в неделю при интенсивном уровне физической активности. При занятиях сверх этого может быть получена большая польза для здоровья.
Осложнений при тренировках можно избежать, если начать с посещения врача. Врач может исключить противопоказания для занятий физической активностью ознакомившись с анамнезом, жалобами пациента, проведя необходимый минимум обследования. Интенсивность нагрузки контролируется рекомендуемой частотой сердечных сокращений ЧСС в % от максимальной частоты сердечных сокращений МЧСС («220- возраст»). Например, рекомендуемый режим для лиц с мягкой и умеренной гипертонией -- нагрузка умеренной интенсивности- начинать с 55% от этой величины, постепенно увеличивая до 70 0/0. Через полгода при коррекции АД препаратами возможно увеличение интенсивности нагрузки до 70-85 0/0 от максимально допустимой нагрузки.
Чтобы выработать положительную мотивацию и хотя бы встать на путь дальнейшего оздоровления, следует увеличить повседневный уровень двигательной активности. С целью достижения оптимальной повседневной физической активности рекомендуется: отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично лифта, ходить пешком; заниматься утренней гигиенической гимнастикой и гимнастикой в тренирующем режиме начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.) играть в подвижные игры. Начинать нужно осторожно, поэтапно и постепенно. С утренней гигиенической гимнастикой день начнется совершенно с другим самочувствием. Далее, идя по пути увеличения повседневной физической активности, можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице, сначала до появления одышки, далее - постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душной маршрутке заменить ходьбой.
Елена ШИХАЛЕВА,
врач по медицинской профилактике УЗ
«Сморгонская ЦРБ»
