Отказ от табака и алкоголя, рациональное питание, физическая активность и спорт - принципы здорового образа жизни, которые помогают сохранить и укрепить здоровье. Вести здоровый образ жизни не так просто - сложно отказаться от вредных привычек и начать прилагать усилия на пути к поставленной цели. Тем не менее ЗОЖ становится все более популярным, «армия» его приверженцев увеличивается.
Мода на ЗОЖ, или Как похудеть и укрепить здоровье
Общество
19.10.2023
Тренер по легкой атлетике СДЮШОР профсоюзов «Триумф» Виктория Дозорцева уверена, что формировать ЗОЖ нужно с детства. Помимо укрепления иммунитета, занятия спортом развивают в детях дисциплину, силу воли и ответственность. Девушка занимается спортом со 2-го класса. Она была постоянной участницей различных соревнований по легкой атлетике и показывала хорошие результаты. Вика хотела стать тренером, и ее мечта осуществилась. После окончания Белорусского государственного университета физической культуры молодой специалист пятый год работает в родной Сморгонской детско-юношеской школе.
Виктория не только занимается с детьми, но и проводит индивидуальные тренировки в фитнес-клубе «Титан» (ул. Юбилейная, 31; телефон (029) 789-90-56). Как правило, с персональным тренером занимаются клиенты, желающие правильно похудеть или набрать мышечную массу. Первое, на что Виктория обращает их внимание, - это питание. Благодаря приложению тренер корректирует питание, делая его сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Их количество рассчитывается в зависимости от веса, роста и возраста человека. В рационе должно быть 20% вкусняшек и 80% полезной еды (крупы, мясо, рыба, творог, яйца, фрукты, овощи и другое). Обязательным является соблюдение водного баланса – необходимо выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
Вторая важная составляющая здорового образа жизни – физическая активность. По мнению Виктории, в день нужно проходить минимум 10 тысяч шагов. Тем, у кого сидячая работа, тренер советует побольше гулять пешком, чтобы не было проблем со здоровьем.
Третья позиция – спорт. Двух тренировок в неделю достаточно. Но без сбалансированного питания и активного образа жизни достичь желаемого результата только в спортзале сложно. В питании и тренировках важна дисциплина, которая позволяет сбросить лишний вес. Виктория гордится успехом одной из своих клиенток. Ее результат – минус 12 килограммов за 3 месяца.
Все мы прекрасно знаем, что алкоголь вредит здоровью. Виктория Дозорцева отказалась от его употребления. Причем на вес человека не так влияет выпитое спиртное, сколько закуска. Легче похудеть тем, кто алкоголь не употребляет.
Оксана ГЕЙБОВИЧ.
Фото автора.
