Как сохранить здоровье во время пандемии

Пандемия коронавируса набирает обороты. Эксперты из разных стран не устают повторять о важности социальной дистанции, дезинфекции рук и поверхности, а также о ношении масок. Эти меры необходимы, тут не поспоришь. Также в это непростое время очень важно бережно относиться к своему здоровью.

Вот несколько рекомендаций специалистов Всемирной Организации Здравоохранения, как  сохранить здоровье во время пандемии:

Поддерживайте физическую активность. Гиподинамия — главная болезнь нашего времени, которая приводит к опаснейшим заболеваниям сердечнососудистой системы. Они уносят больше жизней, чем ковид или любая другая болезнь. По данным медицинских статистов в первой половине 2020 года от болезней сердца и кровеносной системы в мире умерло 227 858 человек, а от коронавируса — чуть более 2 000. Помните: даже короткая разминка с легкой физической нагрузкой в виде хождения или зарядки в течение 3-4 минут поможет вам снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение и работу мускулатуры. Регулярная физическая активность полезна не только для тела, но и для разума. Она помогает снизить высокое артериальное давление, контролировать свой вес и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и различных видов рака – заболеваний, которые часто повышают восприимчивость к COVID-19.

Соблюдайте информационную гигиену. Следите за рекомендациями проверенных источников: местных органов здравоохранения и авторитетных врачей. Не поддавайтесь панике, которая может нагнетаться некоторыми источниками, ведь в погоне за рейтингом некоторые СМИ готовы пожертвовать качеством информации, а вам лишний стресс ни к чему. Нервы многих людей и так на пределе, но нужно держать себя в руках. Проявите доброту и понимание в отношении тех, кто больше всего страдает от пандемии: заболевших, медработников, людей из групп риска.

Следите за питанием. Употребляйте разнообразную пищу, но ограничьте соль, жиры и сахар. Тщательно мойте овощи и фрукты, обрабатывайте термическим способом мясо, рыбу, птицу, морепродукты. О случаях заражения коронавирусом через продукты ничего пока неизвестно, но отравление — тоже неприятная вещь. Отдельно стоит обратить внимание на свежесть продуктов. Обязательно проверяйте сроки годности перед покупкой, особенно, если собираетесь приобрести товар по акции. Количество и качество потребляемой пищи чрезвычайно важно, особенно в сезон простудных заболеваний, когда иммунитет снижен и безо всяких инфекций.

Откажитесь от алкоголя и сигарет.  Тут особые разъяснения не нужны, пагубные привычки стоит оставить в прошлом хотя бы ради поддержания нормальной работы сосудов, поскольку их заболевания чрезвычайно опасны и сами по себе, и при заражении коронавирусом. Кроме этого курильщики также  подвергаются повышенному риску заражения коронавирусом, потому   что постоянно прикасаются пальцами к губам. При заражении коронавирусом им угрожает повышенный риск развития тяжелой формы заболевания, поскольку курение угнетает работу легких.

Придерживайтесь здорового образа жизни. Правильное питание, полноценный сон, физические упражнения способствуют формированию устойчивости к инфекционным заболеваниям. 

Елена Кундро, фельдшер-валеолог Сморгонского зонального ЦГЭ