По оценкам специалистов, в период менопаузы проблемы со сном испытывают до 80% представительниц прекрасного пола. Подробнее об этом беседуем с валеологом Сморгонской ЦРБ Инессой МИХАЛЬКЕВИЧ.

– Какие причины нарушения сна при менопаузе?

– Причинами бессонницы могут быть: психотравма (острая, массивная (например, потеря близкого человека) или подострая, но длительно действующая (например, муж-алкоголик, абьюзивные личные или профессиональные отношения и т. д.); постоянное умственное или эмоциональное перенапряжение в ответ на непомерно высокий уровень требований, которые предъявляет нервной системе человека повседневная жизнь; нарушения в работе внутренних органов, которые сопровождаются болевым синдромом; нерегулярное время отхода ко сну, поздний отход ко сну, дефицит мышечного утомления, неритмичные чередования ночных смен работы, нерегулярное питание (в частности, поздний обильный ужин).

К нарушениям сна ведут также затруднения приспособляемости к изменению часовых поясов, удлинение периода бодрствования за счет электрического освещения, частые поздние просмотры телепередач и серфинг в интернете и т. п.

Помимо перечисленных причин, которые способствуют развитию бессонницы в любом возрасте, в менопаузальном периоде нарушения сна могут провоцировать также психологическое перенапряжение, обильное потребление пищи перед сном, побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, малоподвижный образ жизни.

– Какими могут быть последствия нарушения сна?

– Женщина в период менопаузы, которая испытывает проблемы со сном, чаще отмечает у себя усталость, забывчивость, заторможенность мыслей, плохое настроение и раздражительность, трудности с концентрацией, утончение или выпадение волос, сухость и пигментацию кожи, набор веса, непереносимость холода, отекшие глаза, появление зоба, охриплость, понижение тембра голоса, постоянную сухость или боль в горле, затрудненное глотание, замедленный пульс, запор, ослабление мышц, судороги.

Все это отражается на повседневной жизни женщины, профессиональных и семейных отношениях. Поэтому избавление от бессонницы – вопрос, который требует обязательного решения.

– Что делать с бессонницей?

– В период наступления менопаузы особенно важно придерживаться здоровых принципов: отказаться от вредных привычек, полноценно и разнообразно питаться, соблюдать режим дня; практиковать умеренное закаливание, обеспечивать двигательную активность (как минимум, ежедневные пешие прогулки не менее получаса); заботиться о психическом здоровье, освоив техники расслабления и избавления от стресса.

В некоторых случаях можно прибегнуть к приему растительных седативных препаратов на основе валерианы, зверобоя, пассифлоры или мяты. Они продаются в аптеках без рецепта. Такие лекарственные средства могут быть эффективны при легких и эпизодических расстройствах сна.

Если ни коррекция образа жизни, ни растительные седативные препараты не помогают наладить сон, не ждите, пока бессонница пройдет сама собой, обратитесь за помощью к врачу.

Оксана ГЕЙБОВИЧ

Статьи по теме:

Случайный попутчик

09.11.25

«Всей душой люблю свою деревню»

09.11.25

Главное – наладить контакт с учениками

09.11.25