Режим дня – это текущий распорядок труда, отдыха, гигиены, питания и сна. Он важен как для взрослых, так и для детей. Об этом в интервью с валеологом Сморгонской ЦРБ Инессой МИХАЛЬКЕВИЧ.
О пользе соблюдения режима дня
Общество
07.09.2025
– Как влияет соблюдение режима дня на организм человека?
– При соблюдении режима повышается качество сна, улучшается работа иммунной системы, нормализуется функционирование нервной системы, стабилизируется психологическое состояние, становится достаточной физическая активность, происходит улучшение работы внутренних органов, улучшение формирования режима питания, а также увеличивается свободное время.
– Что Вы порекомендуете для поддержания режима дня?
– Просыпайтесь и засыпайте ежедневно в одно и то же время. Привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы. Норма продолжительности сна зависит от возраста. Средняя норма сна взрослых – 7 – 8 часов.
Следует помнить, что недосып и некачественный сон становятся серьезной проблемой. Они провоцируют ожирение, замедление мышления, нарушают структуру воспоминаний. В среднем люди с недосыпом потребляют на 385 ккал больше, чем те, кто высыпается.
Занимайтесь регулярно утренней гимнастикой. Это прекрасный способ правильно начать свой день. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе и надолго сохраняло молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно. Весь комплекс упражнений занимает 15 – 25 минут. Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно влияет на тонус мышц, пищеварение и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, особенно в проветриваемом помещении. Гимнастику утром необходимо делать и пожилым – она улучшит метаболизм и поможет избежать проблем с суставами.
Советую чередовать умственную активность с физической. Оптимально делать это по схеме: 1,5 часа умственного труда, затем 15 минут физической активности. При этом не имеет значения, какой это будет вид нагрузки: обычная зарядка, танцы или йога. Зависит от того, что вам нравится.
Гуляйте на свежем воздухе по часу в день. Это поможет насытить кислородом ваш организм. Во время отдыха воздержитесь от просмотра фильмов или передач. Лишняя информация еще больше напрягает нервную систему человека.
– Формирование позитивного отношения к режиму дня нужно начинать с детства?
– Конечно. От детей нужно мягко требовать соблюдения режима ежедневно, без принуждения. Составить режим дня с учетом интересов семьи ребенка не так сложно. Физиологический режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на человека. Некоторые пункты временами могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что несоблюдение режима отдыха, питания и гигиены способно нанести вред здоровью.
Оксана ГЕЙБОВИЧ
