Лето пролетело, оставив за собой приятные воспоминания об отпуске – будь то пляжный отдых, горы или просто дачные хлопоты. Вместе с тем часто нарушается привычный режим сна. Чтобы вернуться к нормальному ритму, важно соблюдать несколько правил.
Сон после отпуска: как перезагрузить режим и чувствовать себя отдохнувшим
Общество
29.08.2025
Первое правило: постепенность и регулярность. Постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 – 30 минут. Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организму настроиться на нужный ритм. Попытки «догонять» сон на выходные лишь усугубит проблему.
Второе правило – создайте себе вечерний ритуал, который поможет расслабиться и настроиться на сон. За час-полтора до сна уберите подальше ноутбук или смартфон. Вы можете принять теплую ванну с эфирными маслами (например, лаванды или ромашки), послушать спокойную музыку. Отдайте предпочтение книге вместо телевизора. Выпейте теплого травяного чая или молока с медом, если у вас нет противопоказаний.
Третье правило: питание. То, что мы едим и пьем, оказывает прямое влияние на наш сон. Откажитесь от стимуляторов в виде кофе, чая и алкоголя за несколько часов до сна. Выбирайте легкий ужин за 2 – 3 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переварить пищу.
Четвертое: физическая активность важна, но не перед сном. Оптимальное время для активных физических нагрузок первая половина дня. Вечером же лучше устроить спокойную прогулку на свежем воздухе. Она поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
Важно помнить: если проблемы со сном сохраняются длительное время, обратитесь к врачу.
Качественный сон – залог здоровья и хорошего самочувствия, поэтому не стоит пренебрегать этим аспектом вашей жизни.
Виолетта ПАВЛОВСКАЯ, специалист отдела эпидемиологии