Секреты укрепления иммунитета: уверенно противостоять зимним вирусам

 

Секреты укрепления иммунитета: уверенно противостоять зимним вирусам

Здравоохранение
20.12.2023
401
Зима - это время года, когда наш организм наиболее уязвим к различным заболеваниям. Ослабленный иммунитет делает нас подверженными вирусным инфекциям и простудным заболеваниям. Однако есть несколько простых способов укрепить иммунитет и защитить себя от зимних недугов.

333333.jpg

Правильное питание: Рацион, богатый фруктами, овощами, зеленью и белковыми продуктами, играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Витамин С, который находится в цитрусовых плодах и киви, помогает укрепить иммунную систему. Источники витамина D, такие как жирная рыба и яичные желтки, также способствуют сильному иммунитету. Употребление источников цинка, таких как орехи, гречка и фасоль, также рекомендуется.

Физическая активность: Регулярные физические упражнения можно рассматривать как естественный иммунный стимулятор. Они помогают улучшить кровообращение, укрепить сердце и легкие, а также стимулируют иммунную систему. Даже небольшие физические нагрузки, такие как прогулки на свежем воздухе или занятия йогой, могут сделать значительный вклад в укрепление иммунитета.

Здоровый сон: Недостаток сна влияет на эффективность нашей иммунной системы. Регулярный и полноценный сон считается одним из самых важных способов укрепления иммунитета. Важно поддерживать режим сна, избегая излишнего потребления кофеина и контролируя обстановку в спальне для комфортного отдыха.

Соблюдение гигиены: Соблюдение гигиены является обязательным для предотвращения заражения вирусами. Регулярное мытье рук теплой водой и мылом, использование антисептических средств и прикрытие рта при кашле или чихании помогут снизить риск заражения и распространения зимних инфекций.

Управление стрессом: Повышенный уровень стресса может негативно сказываться на иммунной системе, делая нас более подверженными инфекциям. Для укрепления иммунитета важно находить время на релаксацию и снижение уровня стресса. Медитация, йога, чтение или любое другое хобби, которое помогает расслабиться, могут быть полезными в этом отношении.

Укрепление иммунитета зимой - это важная задача для поддержания нашего организма в здоровом состоянии.

Елена ШИХАЛЕВА, врач по медицинской профилактике УЗ

«Сморгонская ЦРБ».

Интересные и актуальные новости Сморгонского района в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

 #Новости_Светлы_Шлях

 

 

 

Статьи по теме:

28.10.24